【网易】郑州科技学院运动战“疫”体育学院应战@音乐舞蹈学院请接棒
运动战“疫”，郑州科技学院体育学院的学子们可谓是信心满满，这居家健身运动，对于体育学院来说，是日常生活的一部分，哪怕是在家中也无法圈住浑身的“运动细菌”（en...是运动细胞），在家运动不仅个人得到锻炼，一家人也在其乐融融的运动过程中得到快乐和满足。
郑科战“疫”｜体育学院应战“运动战”
（对，没有错！竟然视频都在健身、运动的路上）
郑州科技学院运动战“疫”
郑州科技学院战“疫”体育学院应战“运动战”
长时间宅在家，容易出现浑身乏力和酸痛及紧张、焦虑的情绪，这时候到客厅散散心、做做运动，不仅可以帮助大家减少精神上的紧张，还能增强心血管功能和提升免疫力。
哪些运动适合在室内进行？
1.徒手心手脑锻炼
张开双手，握拳，右手大拇指露出来；
将双手打开，接着左右交换；
双手握拳，轮到左手大拇指露出来；
将双手再打开，如此，完成手指操，做的时候搭配着节奏一起进行。
2.五点支撑
仰卧位；足跟、双肘、头部当支点；将腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，量力而行即可。
3.小燕飞
在硬床上，俯卧位；双臂以肩关节为支撑点，手臂向上的同时轻轻抬头，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩；持续3~5秒，然后回归原位休息3~5秒。
4.靠墙静蹲
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心保持约40cm的距离，逐渐下蹲，使小腿与地面垂直。
5.推墙运动
面朝墙壁站立，双腿并拢；掌心贴紧墙壁，上身距离墙壁20cm，做类似行走的动作。
6.踮脚跟
身体保持平衡，以前脚尖为重心点后脚跟跟着抬起来，有节奏地重复这个动作，使劲踮起然后下压。
室内运动注意事项
保持通风良好
动作不宜剧烈
运动过后不宜立刻洗澡
量力而行，循序渐进
运动的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，抵抗力会下降，不仅不能强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。
运动量可以根据自我感觉判断：
锻炼后，全身舒畅，精神愉快，体力充沛，睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当。
如果锻炼后感到十分疲劳，甚至休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大了。
每一个人的健康，才能铸就“健康中国”
科学运动、增强体质、提高自身免疫力
以强健的身体抗击病毒，以积极进取的态度
展现郑州科技学院体育人的精神！
健康运动
从我做起
@音乐舞蹈学院
请接棒！
