【豫教思语】在疫情防控之下的校园里，你具备这种“免疫力”吗？
近期
国内多省出现新冠肺炎本土确诊病例
我省各高校的疫情防控再升级
疫情防控之下的校园里
同学们如何调整好心态
以积极的状态规划学习和生活
心理健康教师来支招儿啦
郑州科技学院
郑州科技学院心理健康教师
张晨雪
疫情防控升级，同学们可以通过以下方法，调整心态，积极应对。
1.面对疫情，切莫心存侥幸
疫情形势复杂，同学们不免产生焦虑和恐慌的情绪。适当的危机感可以帮助我们提高安全防护意识。要为自己的身心健康多上点心，不要盲目自信，随意丢弃心理防护的盔甲。
2.放宽心，学会心有所属
过度紧张影响个人心理健康和抵抗力，要学会安排健康作息。除了认真学习和积极锻炼之外，还要培养和发展自己的兴趣爱好，如阅读、瑜伽等，充实在校生活，缓释疫情带来的不良情绪。
3.明辨信息，树立信心
同学们在照顾好自己的同时，也要积极配合学校各项疫情防控工作，理性正确地看待各种新闻和消息，树立战胜疫情的信心。面对困难和挑战做到心平气和，相信“疫”霾散去，终会天晴。
商丘学院
商丘学院心理健康教师
钟晓晓
疫情防控再升级，帮助学生克服恐慌情绪，引导学生以积极的心态学习生活，可以从以下几点来做：
1.坚定抗疫信心，保持积极心态
树立应对危机的信心，相信政府和人民的力量，不随意传播不良信息，不以讹传讹。保持良好心态，不被疫情吓倒。
2.正视负面情绪，学会接纳和缓解
来势汹汹的疫情引发了焦虑、恐惧等诸多负面情绪，这是十分正常的现象。觉察并接纳自我的负面情绪，不压抑或者否认它的存在，尝试正视它、理解它、接纳它，不要过分要求自己。
3.充实生活内容，强化社会支持
做一些可以让自己更开心的事情，学会充实生活，例如，玩一些小游戏、多运动、深呼吸、泡个热水澡、和朋友家人聊天等。
4.学会自我调适，积极进行求助
自我调适的方法有很多，比如渐进式放松训练、正念冥想、转移注意力、适当运动、积极自我暗示等。如果出现极度恐慌、焦虑不安，自我身心状态受到较大影响时，及时觉察到这些不良信号，积极寻求心理老师的帮助。
安阳学院
安阳学院心理健康教育与咨询中心教师
徐碧辉
疫情防控升级，同学们可以通过以下方法调整心态，规划学习生活。
1.筛选网络信息，科学认识疫情，不要盲目恐惧。从客观、权威的信息源了解疫情的发生发展，不信谣不传谣，不过度恐慌。
2.合理规划时间，制定学习目标，追求内心充实。
安排好生活内容，学习之余加强运动锻炼，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，每天学一点新东西。
3.科学调适心理，摆脱负性情绪，保持平和心态。
通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想(正念)技术等，接纳负性情绪，做情绪的主人。
4.自我调试无效，出现心理危机，及时寻求帮助。
关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间较长，影响到正常生活，自己无法解决，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。
河南开封科技传媒学院
河南开封科技传媒学院心理健康教育与咨询中心教师
张倩
疫情又一次来袭，有些同学出现了不同程度的负面情绪，此时，帮助大家宣泄情绪尤为重要。在此分享“听说读写”方法，帮助大家宣泄情绪，笑口常开。
1.听心声，与压力共处
当你受到情绪困扰时，不妨静下来，倾听内心的声音，用接纳的态度去与压力共处，会让我们学到更多，成长更快。
2.说感受，诉成长烦恼
当低落的情绪袭来，向你信任的人倾诉，或者痛哭一场，可使情绪平静，排除“精神毒素”。
3.读好书，让心灵宁静
一本好书，就是一段心灵之旅，选择一个安逸的环境，配上一杯清茶，或许就是一个宁静安详的午后。
4.写情绪，描快乐轮廓
当事情杂乱、无法解决时，不妨书写下来，写感受、写情绪，在书写的过程中让消极情绪得到自然而然的宣泄。
郑州电力高等专科学校
郑州电力高等专科学校心理健康中心教师
路晓英
当前疫情之下，学校实行封闭管理，部分学生感到焦虑、苦闷、烦躁、孤单或者无聊、无奈……这是一种非正常情况下的正常反应，要认识到这些情绪本身的合理性，学会接纳并进行合理的宣泄。面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态是一种强大的免疫力。学生要学会主动调整自己的心态，保持理性平和。科学认识疫情，积极做好个人防护，不偏听偏信、不盲目跟风、不信谣传谣，减少无意义的指责、抱怨，坚定战胜疫情的信心。
对于学校封闭管理带来的不适，要通过主动调整生活方式来应对。制定一个计划，合理安排课余时间；学习一项新技能，享受这个过程；分享一些感悟，获得更多支持；进行一项锻炼，提高自身免疫力；尝试一种放松技术，主动调整情绪。最后强调一下，当负性情绪严重，自己无法调整时，一定要及时寻求专业的心理帮助。
平顶山工业职业技术学院
平顶山工业职业技术学院心理咨询中心副主任
代鹏
在疫情防控再升级的形势下，大学生们难免会产生焦虑、烦躁和恐慌等负面情绪，如何引导学生以积极乐观的情绪和良好的心理状态面对学习和生活，平顶山工业职业技术学院心理咨询教育中心特别开展了一系列活动。
1.举办大学生心理调适讲座
开学后，特邀心理专家为2021级新生做心理调适的专题讲座，针对大一新生进入大学后可能出现的各种不适应提出相应的解决方法，帮助学生顺利完成角色转换。
2.录制心理减压小视频
心理教师们先后录制了多个减压小视频。《彩虹之光》给我们深度解析压力，《正念解压》和《三分钟快速缓解压力》送给你缓解压力的小技巧，《放松集结号》教会你如何应对疫情中的焦虑和恐慌。
3.参观和体验心理实训中心
有序分批组织学生参观校心理实训中心，详细讲解各种实训仪器的功能，并邀请学生体验了音乐放松椅、心理宣泄假人、沙盘游戏治疗等实训设备，进一步增强了学生关注心理健康、寻求心理帮助的意识。
郑州职业技术学院
郑州职业技术学院心理健康教师
陈晴
疫情防控再升级，为全力保障全校师生的心理健康，心理咨询指导中心提出几个心理调适方法，帮助广大师生克服恐慌情绪：
1.接纳自我情绪，保持积极心态
疫情期间，出现焦虑、恐慌、担心等情绪反应是正常的。适度焦虑有利于保持机体警觉，督促个体做好自我防护。同时也要认识到它们的短期存在性，学会接纳不良情绪，保持积极乐观心态。
2.强化疫情防控意识，增强抗挫能力
配合学校和社区的管控，有意识地引导自己的正向思维，增强责任意识和自主意识，主动配合管控，减少抵触情绪，增强抗挫能力。
3.合理安排生活，进行心理建设
合理制定生活计划，按时作息、合理饮食、适时锻炼、保证规律的生活。尝试专注于当下，比如通过培养兴趣爱好，听音乐，进行体育活动等分散注意力。
4.建立社会联结，筑牢心理防线
利用互联网、电话等渠道，与亲人、朋友、同学多沟通交流，从社会交往中获得支持，合理宣泄负面情绪，共同筑牢心理防线。
洛阳职业技术学院
洛阳职业技术学院心理健康教师
高亦君
当疫情防控再升级，大学生表现出或恐惧或焦虑的情绪都是正常的。当人在面临危险，面对不确定时所产生的这种心理反应，正是人类在进化过程中形成的防御机制。试着多觉察自己的情绪，并看到情绪的正向意图，就像恐惧或焦虑会帮助我们提高警觉，获取信息，保护自己。
过度的恐惧或焦虑则不利于我们正常的生活和学习，需要得到适当的缓解。针对这样的现状，学校心理健康教育发展中心上线了音乐放松减压平台，同学们通过校园网随时随地可以登录平台，选择自己感兴趣的音乐，用音乐来抒发情绪，结合正念冥想，获得心灵的放松，缓解焦虑恐惧的情绪，是一种特别适合大学生的方式。
如果自己调节还不足以缓解焦虑恐惧的心理，那么，请一定到学校的大学生心理健康发展中心去预约心理咨询，学校的心理老师会用专业与共情陪你走过这段特殊时光。待疫情过去，你会发现这段时期里学会的调节情绪、正面思考的能力将会是一生受用的宝贵财富！
郑州电子信息职业技术学院
郑州电子信息职业技术学院心理咨询中心教师
刘佳静
首先，我们需要明确，面对疫情，学生出现恐慌等消极情绪是正常的心理反应。我们无需“克服”这些消极情绪，我们需要的是合理地调节消极情绪的方法。下面，给大家介绍几种科学有效的自我调节的方法：
第一，从官方渠道关注疫情的消息，不信谣、不传谣，做好个人防护，坚定不移跟党走、跟政府走。
第二，接纳自己的消极情绪。面对现实中的刺激，一个人有消极情绪，没有问题；但一个人不允许自己有消极情绪，往往才会出问题。很多时候，当我们的消极情绪被我们自身看到、感受到时，即是疗愈。
第三，学会倾诉。倾诉是释放心理压力最简单也最有效的方法。当你恐慌时，跟身边的同学、朋友、老师聊聊天吧。
第四，做运动。适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑和抑郁。
第五，寻求专业的心理帮助。求助本身就是一种能力，出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。所以，当自我调节无效时，请向学校的心理咨询老师求助。
郑州轨道工程职业学院
郑州轨道工程职业学院心理健康教师
毛松鹤
近期，由于我省的疫情防控再次升级，个别学生受媒体和形势的影响，出现了不同程度的恐慌情绪，为了帮助学生克服恐慌，引导学生积极心态面对学习生活，我采取以下做法：
第一，开设针对性专题课程，加强心理健康课堂教育，正确认识疫情带来的焦虑和恐慌情绪体验，正确认识学校及政府积极的防控措施，掌握心理调适的方法。
第二，调整好心理预期，做好与疫情长期作战的准备。
第三，对辅导员进行心理危机干预知识培训，及时应对突发情况。
第四，更好地利用心理中心的心灵信箱，开通学生求助和倾诉的渠道；并推广心理健康老师联系方式，随时对学生进行线上咨询。
第五，向学生推荐相关的公众号，如525心理网等，便于学生进行在线测评，及时掌握自己的心理状态，进行自我调适。
第六，向学生推荐心理学类相关书籍，如《克服压力》《控制焦虑》等，使学生通过阅读更好地转移注意力，升华自己。
引导学生进行积极的自我暗示，维持生活规律，并坚持适量的运动，助力好心情改善情绪。
